{"id":4535,"date":"2010-08-04T04:28:07","date_gmt":"2010-08-04T04:28:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.petersplace.net\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit\/"},"modified":"2021-03-14T03:59:50","modified_gmt":"2021-03-14T02:59:50","slug":"abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit der Dr. Nerd Di\u00e4t"},"content":{"rendered":"<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%A6oder_%E2%80%9CUnternehmen_%E2%80%93_SPECK_WEG%E2%80%9D_fuer_Dummies\"><\/span>\u2026oder: \u201cUnternehmen \u2013 SPECK WEG\u201d f\u00fcr Dummies<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Beitragsinhalt<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e21c05a0e89\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e21c05a0e89\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#%E2%80%A6oder_%E2%80%9CUnternehmen_%E2%80%93_SPECK_WEG%E2%80%9D_fuer_Dummies\" >\u2026oder: \u201cUnternehmen \u2013 SPECK WEG\u201d f\u00fcr Dummies<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#Grundsaetzliches_zu_Diaeten\" >Grunds\u00e4tzliches zu Di\u00e4ten:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#Der_Mensch_eine_Kalorien_Verbrennungsmaschine\" >Der Mensch: eine (Kalorien) Verbrennungsmaschine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#Ein_bisschen_Kalorienrechnen\" >Ein bisschen Kalorienrechnen..<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#Kalorienverbrauch_Grundumsatz_Arbeitsumsatz\" >Kalorienverbrauch = Grundumsatz + Arbeitsumsatz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#Ein_bisschen_Lebensmittelkunde\" >Ein bisschen Lebensmittelkunde<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/2010\/08\/abnehmen-mit-der-dr-love-dit-2\/#JETZT_WIRDS_MATHEMATISCH\" >JETZT WIRD&#8217;S MATHEMATISCH!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Der Sommer ist da!! Wer den Fr\u00fchling verpasst hat, um dem Winterspeck zu Leibe zu r\u00fccken, damit aus dem Waschb\u00e4r-Bauch wieder ein Waschbrett-Bauch wird, muss jetzt echt Gas geben, damit er nicht versehentlich im Winter als Stuntdouble f\u00fcr den Nikolaus gecastet wird. Und da ich selber mal wieder ein paar Kilos vor mir her schiebe, die runter m\u00fcssen (und ich vor 3 jahren knapp 30 Kilo erfolgreich abgespeckt habe), kann ich euch sagen: Mit der richtigen Taktik und Einstellung klappt das!<\/p>\n<p><em>Bild rechts: so soll das hinterher aussehen. Wenn Du jetzt im Kopf Xavier Naisdoos Lied: &#8222;DIESER WEG WIRD KEIN LEICHTER SEIN&#8220; h\u00f6rst, bist Du auf der richtigen Spur..)<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><a href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Frau-mit-Massband-um-Bauch-800px.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-large wp-image-24416\" src=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Frau-mit-Massband-um-Bauch-800px-356x300.jpg\" alt=\"\" width=\"356\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Frau-mit-Massband-um-Bauch-800px-356x300.jpg 356w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Frau-mit-Massband-um-Bauch-800px-284x240.jpg 284w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Frau-mit-Massband-um-Bauch-800px-768x648.jpg 768w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Frau-mit-Massband-um-Bauch-800px.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 356px) 100vw, 356px\" \/><\/a>Einige werden jetzt vor Angst schwei\u00dfnasse Finger bekommen. Zu Recht, denn die Rede ist vom DI\u00c4TEN!! (Huuuh..Teufelswerk!!)<\/p>\n<p>Aber keine Angst! Ich bin ja nicht umsonst daf\u00fcr bekannt, euch dieses komplexe Thema auf meine unnachahmliche, und selbst f\u00fcr ADS-Kranke verst\u00e4ndliche Art n\u00e4her bringen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\t\t<div id=\"grundsaetzliches-zu-diaeten\" data-title=\"Grunds\u00e4tzliches zu Di\u00e4ten:\" class=\"index-title\"><\/div>\n\t\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grundsaetzliches_zu_Diaeten\"><\/span>Grunds\u00e4tzliches zu Di\u00e4ten:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zuerst mal:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Egal welche Di\u00e4t man macht. In den Frauenzeitschriften werden ja immer wieder die tollsten Wunderdi\u00e4ten publiziert. Ananas-Di\u00e4t, FDH (Friss die H\u00e4lfte), Atkins, Weight-Watchers, Trennkost, oder, oder\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">V\u00f6llig wurscht f\u00fcr was Du dich entscheidest! Grunds\u00e4tzlich gilt: Wenn man nicht diese Zauber-Di\u00e4ten benutzt, welche darauf abzielen in k\u00fcrzester Zeit 4-5 Kilo runter zu bekommen <em>(die \u00fcbrigens in k\u00fcrzester Zeit auch wieder drauf sind),<\/em> setzt jede Di\u00e4t darauf auf, seine Ern\u00e4hrungs- und Ess-Gewohnheiten bewusst zu kontrollieren. Aber eigentlich ist es nichts weiter als simple Mathematik. Man muss es nur schaffen, dass der K\u00f6rper mehr Energie verbrennt, als ihm zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Damit Di\u00e4ten funktionieren, musst Du wissen wie der menschliche K\u00f6rper funktioniert.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Keine Angst, ich werde jetzt hier nicht in die Tiefe gehen. Es ist auch eigentlich nicht n\u00f6tig.<\/p>\n\n\t\t<div id=\"der-mensch-eine-kalorien-verbrennungsmaschine\" data-title=\"Der Mensch: eine (Kalorien) Verbrennungsmaschine\" class=\"index-title\"><\/div>\n\t\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Der_Mensch_eine_Kalorien_Verbrennungsmaschine\"><\/span>Der Mensch: eine (Kalorien) Verbrennungsmaschine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Was wir wissen sollten ist folgendes:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unser K\u00f6rper ist mit einer Maschine zu vergleichen. Stellen wir uns mal vor, dass unser \u00fcbergewichtiger K\u00f6rper ein Auto ist. Damit er funktioniert, braucht er Treibstoff. Diesen bekommt er aber nicht von der Zapfs\u00e4ule, sondern \u00fcber die Nahrung. Ist kein Treibstoff mehr da, funktioniert er nicht mehr. <a href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/rtMedia\/users\/59\/2013\/06\/01072009113.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-6735 alignleft\" style=\"margin: 20px;\" src=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/rtMedia\/users\/59\/2013\/06\/01072009113.jpg\" alt=\"Garnelen mit Brot\" width=\"300\" height=\"200\" title=\"\"><\/a>Ein Auto hat als Vorratsspeicher f\u00fcr den Brennstoff den Tank. Unser K\u00f6rper den Magen. Will man eine l\u00e4ngere Reise starten, was macht man dann? Man packt noch ein paar Reservekanister voll Benzin in den Kofferraum. Und wie wir wissen, werden die, wenn Sie erst einmal im Kofferraum liegen, dort nie wieder vorgekramt. Ganz \u00e4hnliche Reservekanister haben wir. Dies sind die ekligen kleinen Fettr\u00f6llchen, die sich so vorwitzig \u00fcber deinen Hosenbund kr\u00e4useln. Die Fettspeicher hat die Natur mit Absicht vorgesehen. Man konnte bei der Planung des Menschen ja nicht\u00a0 davon ausgehen, dass er irgendwann mal einen \u201cOpen round the Clock\u201d-Supermarkt vor der T\u00fcr hat, wo man sich mal schnell sein Mammut- Steak besorgen kann.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\" align=\"Center\">Das n\u00e4chste was wir uns vor Augen halten sollten, ist der \u201cSpritverbrauch\u201d. Beim Auto wird dies in Liter auf 100 Kilometer angegeben. Je nach Motorisierung und Fahrweise variiert der Benzinverbrauch. Jetzt sind wir auch schon wieder beim menschlichen K\u00f6rper. Unser K\u00f6rper verbrennt eine bestimmte Kalorienanzahl am Tag. Jetzt sind wir bei der anfangs angesprochenen Mathematik:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Der Grundumsatz (sozusagen das Standgas beim Auto) berechnet sich folgenderma\u00dfen:<\/p>\n<p>K\u00f6rpergewicht in Kilogramm mal 24 Stunden mal 1 Kalorie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wieso? Da kommen wir mal zur Definition der Kalorie. Unser Physiklehrer sagt: &#8222;Eine Kalorie, ist die Menge Energie, welche ben\u00f6tigt wird, einen Liter Wasser um ein Grad zu erw\u00e4rmen.&#8220; Aha!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jetzt fragst Du dich sicher: &#8222;Was\u00a0soll das bittesch\u00f6n mit unserem K\u00f6rper zu tun haben?&#8220; Jaja, Antwort kommt ja schon: Ja, auch unser K\u00f6rper muss \u201cauf Temperatur gehalten\u201d werden, sozusagen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Denn auch unser K\u00f6rper besteht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser. Damit die Temperatur gehalten wird, verbrennen wir pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht eine Kalorie pro Stunde.<\/p>\n\n\t\t<div id=\"ein-bisschen-kalorienrechnen\" data-title=\"Ein bisschen Kalorienrechnen..\" class=\"index-title\"><\/div>\n\t\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_bisschen_Kalorienrechnen\"><\/span>Ein bisschen Kalorienrechnen..<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Als Rechenbeispiel w\u00fcrde also ein 100 Kilo schwerer Mensch am Tag 2400 Kalorien (100 Kg K\u00f6rpergewicht * 24 Stunden * 1 Kalorie) verbrennen. Dies ist der sogenannte Grundumsatz. Theoretisch k\u00f6nnte man also selbst beim schlafen abnehmen, da man w\u00e4hrend des Pennens kaum zum K\u00fchlschrank eiert. Wieviel w\u00fcrde man aber abnehmen, wenn unser Testobjekt eine Woche das Bett nicht verlassen w\u00fcrde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dazu muss man jetzt wissen, das 1 Kilo Fett 7000 Kalorien hat. OK?.. Und wie weiter?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Um ein Kilo K\u00f6rperfett loszuwerden, m\u00fcssen wir also 7000 Kalorien verbrennen. Unser Beispielmensch von 100 Kilo m\u00fcsste also 3 Tage am St\u00fcck im Bett liegen, damit er ein Kilo Gewicht verliert. Theoretisch ganz sch\u00f6n, funktioniert so aber nicht, deshalb spuck die Schlaftabletten mal wacker wieder aus!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wie Eingangs erw\u00e4hnt, gibt es einen Grundumsatz (das Standgas beim Auto). Wer steht aber schon 24 Stunden mit seiner Karre an der Zapfs\u00e4ule, l\u00e4sst den Motor laufen, um dann wieder zu tanken? Eben! Niemand!<\/p>\n\n\t\t<div id=\"kalorienverbrauch-grundumsatz-arbeitsumsatz\" data-title=\"Kalorienverbrauch = Grundumsatz + Arbeitsumsatz\" class=\"index-title\"><\/div>\n\t\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorienverbrauch_Grundumsatz_Arbeitsumsatz\"><\/span>Kalorienverbrauch = Grundumsatz + Arbeitsumsatz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es gibt deshalb den Arbeitsumsatz. Dieser wird zum Grundumsatz dazu addiert. Grob \u00fcber den Daumen kann man folgendes on Top dazurechnen:<\/p>\n<table class=\"aligncenter\" style=\"width: 524px; height: 203px;\" border=\"1\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"203\">sehr leichte k\u00f6rperliche Arbeit<\/td>\n<td width=\"41\">20%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"201\">leichte k\u00f6rperliche Arbeit<\/td>\n<td width=\"43\">30%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"200\">mittlere k\u00f6rperliche Arbeit<\/td>\n<td width=\"44\">50%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"199\">schwere k\u00f6rperliche Arbeit<\/td>\n<td width=\"45\">75%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"198\">sehr schwere k\u00f6rperliche Arbeit<\/td>\n<td width=\"46\">100%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jajaja, und schon wieder in der Mathematik! Keine Angst! Selbst wenn Du in der Schule bei den Binomischen Formeln oder der Differentialgleichung den Schlaf der Gerechten gehalten hast. Den ganzen Rotz brauchst Du im sp\u00e4teren Leben sowieso nie wieder! Das wird in der Schule nur gelehrt, um dich zu qu\u00e4len. Oder glaubst Du, in deinem sp\u00e4teren Traum-Job als Hamburger-Einpacker in\u00a0 der Systemgastronomie brauchst Du jemals lineare Algebra? Aber EINES ist wichtig zu wissen: Mit dem Dreisatz lassen sich alle Probleme dieser Welt l\u00f6sen. Wenigstens den solltest Du k\u00f6nnen!!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Unsere Formel zur Berechnung desselben lautet: Grundumsatz durch 100 mal gew\u00fcnschtem Arbeitsumsatz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beispiel gef\u00e4llig? Es soll der Arbeitsumsatz bei mittlerer k\u00f6rperlicher Arbeit errechnet werden. Bei unserem Beispielmensch von 100 Kilo schaffen wir das locker im Kopf <em>(also ich jedenfalls. Bei Dir bin ich mir nicht sicher): <\/em>2400 geteilt durch 100 sind 24. Das mal 50 sind 1200. Das ist der errechnete Arbeitsumsatz.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und 2400 Grundumsatz plus 1200 Arbeitsumsatz sind 3600 Kalorien Gesamtumsatz. Feddisch!!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">W\u00fcrde dieser Mensch den ganzen Tag keine Nahrung zu sich nehmen, h\u00e4tte er ein halbes Kilo Fett runter (Du erinnerst dich? Ein Kilo Fett 7000 Kalorien?)<\/p>\n<p>Eigentlich wissen wir jetzt schon alles wichtige.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wir k\u00f6nnen unseren t\u00e4glichen Kalorienumsatz berechnen, und wir wissen, dass wir weniger Kalorien zu uns nehmen m\u00fcssen als wir verbrennen, damit unsere Fettp\u00f6lsterchen sich aufl\u00f6sen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Was uns fehlt ist ein bisschen Wissen \u00fcber die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Es macht ja keinen Zweck 30 Kilometer am Tag zu marschieren, um seinen Hintern wieder in die Jeans gezw\u00e4ngt zu bekommen, wenn wir Abends die verbrannten Kalorien in Form von Pizza u. Bier wieder zu uns nehmen. Deshalb gibt&#8217;s jetzt hier noch ein bisschen Lebensmittelkunde.<\/p>\n\n\t\t<div id=\"ein-bisschen-lebensmittelkunde\" data-title=\"Ein bisschen Lebensmittelkunde\" class=\"index-title\"><\/div>\n\t\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_bisschen_Lebensmittelkunde\"><\/span>Ein bisschen Lebensmittelkunde<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Obst u. Gem\u00fcse ist nicht nur gesund wegen den Vitaminen, diese Sachen sind auch echte Schlankmacher, weil Sie kaum Kalorien enthalten.<\/p>\n<p><em>(Bild rechts: Superlecker und Gesund: Ein gr\u00fcner Salat mit Putenfilet-Streifen)<\/em><\/p>\n<p align=\"Center\"><a href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Salat-mit-Putenstreifen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-24415 size-large\" src=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Salat-mit-Putenstreifen-400x300.jpg\" alt=\"Superlecker und Gesund: Ein gr\u00fcner Salat mit Putenfilet-Streifen\" width=\"400\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Salat-mit-Putenstreifen-400x300.jpg 400w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Salat-mit-Putenstreifen-320x240.jpg 320w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Salat-mit-Putenstreifen-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Salat-mit-Putenstreifen.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und was folgern wir als n\u00e4chstes? Lebensmittel die Fett enthalten, sind nicht gut f\u00fcr unsere Figur. Wir wollen das Fett schlie\u00dflich loswerden, und nicht noch neues hinzuf\u00fcgen. Nun, v\u00f6llig fettfrei ern\u00e4hren geht kaum. Fett ist in vielen Nahrungsmitteln enthalten, und Fett ist dar\u00fcber hinaus Geschmackstr\u00e4ger. Du solltest jetzt aber nicht prinzipiell auf die leckere Salamipizza verzichten, wenn Dir danach ist. Sie sollte aber auch nicht zur Dauerern\u00e4hrung f\u00fcr dich werden. Was man aber machen sollte, und da sind wir wieder ganz am Anfang aller Di\u00e4tgrunds\u00e4tze (bewusstes Essen), ist die Kalorienaufnahme zu \u00fcberwachen. Ich habe dies anhand einer selbsterstellten EXCEL-Tabelle bewerkstelligt.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Falls es Mitmachw\u00fctige gibt: F\u00fcr den einfachen Start habe ich die EXCEL-Tabelle unter folgendem <span style=\"color: #ff0000;\"><a title=\"Exel Di\u00e4ttabelle\" href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/downloads\/Diaettabelle07.xlsx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #ff0000;\">Link<\/span><\/a><\/span> gepappt. Die ist im Format Office 2007. \u00c4ltere Versionen k\u00f6nnen die nicht \u00f6ffnen. Wer kein Office 2007 hat, das gibt\u2019s auf der Microsoft Seite als Trial Version f\u00fcr 60 Tage. Das sollte erst mal reichen. Die Tabelle hat folgenden Zweck:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zum einen kann man f\u00fcr jeden Tag eintragen, wie viel Kalorien man zu sich genommen hat. Dar\u00fcber hinaus zeigt die Tabelle farbig an, on man im gr\u00fcnen Bereich ist, oder ob Du kleiner Schleckerf\u00fcrst wieder ein Softeis zu viel in deinen Gierschlund gestopft hast! Zum anderen enth\u00e4lt die Tabelle mehrere Registerkarten, auf denen die Kalorienanzahl der meisten Lebensmittel aufgef\u00fchrt sind. Sollte etwas nicht aufgef\u00fchrt sein, dann sch\u00e4tze anhand eines \u00e4hnlichen Lebensmittels. <strong>\u00dcbrigens: Dass die Tabelle funktioniert hat mir ein Blogger-Freund Ende 2013 eindrucksvoll best\u00e4tigt: Er hat in anderthalb Jahren damit 40 Kilo (von 157 auf 117 K\u00f6rpergewicht) abnehmen k\u00f6nnen!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ich habe im Internet aber auch ein Freeware Tool auf <a title=\"http:\/\/www.diet-daybook.de\/\" href=\"http:\/\/www.diet-daybook.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.diet-daybook.de\/<\/a> gefunden. Es ist zwar optisch etwas angestaubt, funzt aber ganz gut. Falls es dort nicht mehr existiert: Ihr findet es auch <a title=\"Di\u00e4t Tagebuch\" href=\"http:\/\/www.nerd-o-mania.de\/downloads\/DTBInstall2.exe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hier<\/a>. <em><span style=\"color: #888888;\"><span style=\"color: #808080;\">(kleines <\/span><span style=\"color: #808080;\">Update: Dieses Tool funktionierte leider nur bis Ende des jahres 2012 &#8211; warum? KEINE AHNUNG! Entweder nutzt Ihr also nur die Excel-Tabelle von mir &#8211; ich \u00fcberlege ob ich da noch bei den Lebensmitteln Spalten f\u00fcr Kalorien, Fett, Eiwei\u00df und Kohlehydrate einbaue, damit das Ding rund ist &#8211; f\u00fcr die Apple\u00a0Gemeinde gibt es eine App namens Calory Guard Pro, die das alles schon vereint.)<\/span><\/span><\/em><\/p>\n<p align=\"Center\"><a href=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/diaet-tagebuch2.gif\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-large wp-image-22608 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/diaet-tagebuch2-364x300.gif\" alt=\"\" width=\"364\" height=\"300\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/diaet-tagebuch2-364x300.gif 364w, https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/diaet-tagebuch2-291x240.gif 291w\" sizes=\"auto, (max-width: 364px) 100vw, 364px\" \/><\/a><\/p>\n<p align=\"justify&quot;\"><em>(mit angestaubtem Windows 3.1 Charme, aber wirkungsvoll: Das Di\u00e4t-Tagebuch)<\/em><\/p>\n<p>Genug der schn\u00f6den Theorie!<\/p>\n\n\t\t<div id=\"jetzt-wirds-mathematisch\" data-title=\"JETZT WIRD&#8217;S MATHEMATISCH!\" class=\"index-title\"><\/div>\n\t\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"JETZT_WIRDS_MATHEMATISCH\"><\/span>JETZT WIRD&#8217;S MATHEMATISCH!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kommen wir zum praktischen Teil:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lebensmittel gibt&#8217;s abgepackt im Supermarkt. Auf den Verpackungen steht meistens drauf, wieviel Kalorien 100 Gramm des Lebensmittels haben. Und wie kannst Du jetzt zum Beispiel ausrechnen wieviel Kalorien eine Scheibe Brot hat? Dreisatz!! Ich sagte doch, damit lassen sich alle Probleme dieser Welt l\u00f6sen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beispiel: Eine Packung Brot hat 500 Gramm. Auf der Verpackung steht dass 100 Gramm 170 Kalorien enthalten. Die Packung enth\u00e4lt 11 Scheiben Brot.. Und wie hilft Dir das weiter?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Wenn 500 Gramm Brot 11 Scheiben sind, wie viel Gramm hat dann 1 Scheibe Brot?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00f6sung: 500 multipliziert mit 1 (was wir streichen k\u00f6nnen). Ergebnis dividiert durch 11 und: &#8218;TADAA!..&#8216; Das Ergebnis ist 45. <strong>Eine Scheibe Brot hat 45 Gramm.<\/strong><\/p>\n<p>Weiter!<\/p>\n<p>Wenn 100 Gramm 170 Kalorien haben, wie viel Kalorien haben dann 45 Gramm?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00f6sung:\u00a0 170 mal 45. Ergebnis dividiert durch 100. Macht? <strong>45 Gramm (eine Scheibe Brot) haben 76 Kalorien.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ziemlich viel Rechnerei? Joo, aber es funktioniert. Nach einer gewissen Zeit ist das umrechnen zum Kinderspiel geworden. Und ab dem Zeitpunkt wird man sich mehr bewusst was man zu sich nimmt\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Und zum Schluss werde ich Dir jetzt noch eine ganz simple Methode zeigen, wie man mit dem Dreisatz rechnet. Das ist n\u00e4mlich v\u00f6llig easy!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zuerst muss man sich ein paar Gedanken machen, was man hat, und was man ausrechnen will. Das wird in 2 S\u00e4tze gepackt.\u00a0 Nehmen wir mal unser zweites Beispiel:<\/p>\n<p><strong>Satz 1:<\/strong>\u00a0 100 Gramm haben 170 Kalorien. OK?<\/p>\n<p><em>darunter pinnen wir<\/em><\/p>\n<p><strong>Satz 2:<\/strong> 45 Gramm haben X Kalorien<\/p>\n<p>Fast Fertig! Glaubst Du nicht? Wart\u2019s ab!Der Clou kommt!<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jetzt ziehen wir eine Linie. X suchen wir. Die Zahl \u00dcBER dem X (hier 170) kommt IMMER als erstes oben auf die Linie. Dann m\u00fcssen wir eigentlich nur noch \u00fcberlegen: Wird das Ergebnis was wir suchen gr\u00f6sser oder kleiner als die erste Zahl sein? Ist es kleiner, kommt die kleinere der beiden Zahlen auf der anderen Seite oben auf den Strich. Die gr\u00f6\u00dfere unter den Strich. Ist die gesuchte Zahl gr\u00f6\u00dfer, muss der h\u00f6here Wert nach oben, und der kleinere nach unten.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jetzt m\u00fcssen wir die Bruchrechnung nur noch ausrechnen, denn nichts anderes ist das, was wir gebastelt haben. Also die Zahlen \u00fcber der Linie miteinander multiplizieren, und dann durch die Zahl unter dem Strich teilen.\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jaja, selbst Mathe macht mit dem alten Doctor Love Spa\u00df &#8211; und Gehirnt\u00e4tigkeit verbrennt auch Kalorien..<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em>letzte \u00c4nderung: 08.11.2013 20:10 Uhr<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Sommer ist da!! Wer den Fr\u00fchling verpasst hat, um dem Winterspeck zu Leibe zu r\u00fccken, damit aus dem Waschb\u00e4r-Bauch wieder ein Waschbrett-Bauch wird, muss jetzt echt Gas geben, damit er nicht versehentlich im Winter als Stuntdouble f\u00fcr den Nikolaus gecastet wird.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":8896,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"activitypub_content_warning":"","activitypub_content_visibility":"","activitypub_max_image_attachments":4,"activitypub_interaction_policy_quote":"anyone","activitypub_status":"","footnotes":""},"categories":[10,819],"tags":[938,73,86,1509,239],"class_list":["post-4535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-und-wellness","category-essen-und-trinken","tag-apps","tag-diat","tag-essen-trinken","tag-excel","tag-schwitzen"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2010\/08\/Spinat-Pizza-e1490351165189.jpg","jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4535\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nerd-o-mania.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}